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 ▼インターバルトレーニング  にっしー 07/5/16(水) 10:00
   ┗Re:インターバルトレーニング  CHA\ 07/5/16(水) 15:57
      ┣訂正  CHA\ 07/5/17(木) 2:12
      ┗風の強い朝  にっしー 07/5/17(木) 9:14
         ┗Re:風の強い朝  CHA\ 07/5/17(木) 18:29
            ┗穏やかな朝  にっしー 07/5/18(金) 8:43
               ┗Re:穏やかな朝  komakkie 07/5/19(土) 2:47
                  ┗久しぶりのウォーキング  にっしー 07/5/19(土) 8:47

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 ■題名 : インターバルトレーニング
 ■名前 : にっしー <nishi@po.synapse.ne.jp>
 ■日付 : 07/5/16(水) 10:00
 ■Web : http://www.synapse.ne.jp/nishi/
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   おはようございます。今朝の薩摩は曇り。唐芋の植え付けもほぼ終わり、少しはお湿りが欲しいところですのでこれから雨になってくれればいいのですが。
昨夜は休肝日明けで、プチリバウンド状態。今朝起きるのが少々辛かったのですが、何とか起き出し歩いて運動公園に行きました。
もう少しスピードを付けたいと思い、かねてのジョギングではなく初めてインターバルトレーニングもどきをやってみました。
一周520mの多目的グランドを全力で走り、ゆっくりジョギングのスピードで一周流す、これを5回繰り返します。
最初の一周目はかなりのスピードで走れたのですが、400m地点で息が切れて、それ以上走れなくなり、ペースとしては失敗・・・。(^^ゞ
二周目は一周を完走できると思われるスピードまでペースダウンしたところ、2分丁度掛かりました。残り3周も2分丁度で走ったのですが、これが今の実力では精一杯のスピードで、かなり太腿に来てそれ以上走るのは無理です。
ジョギングで帰りながら、色々と計算をしてみました。
520mを2分ジャストと言うことは速度は15.6km/h。仮にこのスピードを維持出来て5000mを走れた場合19分14秒。私の5000mの目標が20分だったですので、目標設定の無謀さに茫然自失してしまいました。_| ̄|○ このスピードで1kmだって走りきるなんて絶対無理です。(>_<)
トップランナーの平均速度が20km/h、サブ3ランナーが14.1km、この速度を42.195km維持するわけですから、彼我の差に愕然とせざるを得ません。(-ー;)
何とか11km/hのスピードを楽に出せてフルマラソンを完走しサブ4を達成したいのですが、目標は目標として地道に走り込むしかないですね。

 ───────────────────────────────────────  ■題名 : Re:インターバルトレーニング  ■名前 : CHA\  ■日付 : 07/5/16(水) 15:57  -------------------------------------------------------------------------
   ▼にっしーさん:
>トップランナーの平均速度が20km/h、サブ3ランナーが14.1km、この速度を42.195km維持するわけですから、彼我の差に愕然とせざるを得ません。(-ー;)

20km/h→60min/20km→3min/1km→180min/1000m→18min/100m・・・(゚o゚)
100m走でも追いつけない。
5mを死にものぐるいで走れば何とかなる佳奈ぁ・・・

 ───────────────────────────────────────  ■題名 : 訂正  ■名前 : CHA\  ■日付 : 07/5/17(木) 2:12  -------------------------------------------------------------------------
   ▼CHA\さん:
>20km/h→60min/20km→3min/1km→180min/1000m→18min/100m・・・(゚o゚)

20km/h→60min/20km→3min/1km→180s/1000m→18s/100m・・・(゚o゚)

 ───────────────────────────────────────  ■題名 : 風の強い朝  ■名前 : にっしー <nishi@po.synapse.ne.jp>  ■日付 : 07/5/17(木) 9:14  ■Web : http://www.synapse.ne.jp/nishi/  -------------------------------------------------------------------------
   おはようございます。今朝の薩摩は晴れ。昨夜の雨は上がって風が強いです。
今朝も早起きして風の中ジョギングをしてきました。
自宅から加世田川堤防→清掃センター→万世→リンリンロード→自宅と一周9.2kmのコースなので、向かい風追い風万遍なくあるはずなのに、何処を走っても向かい風に感じるのですね。(>_<)
基本的には南東の風なのでしょうが、地形によって風向きが変わるのでしょうか?
逆回りに走れば良かったと後悔しながらのジョギングでした。(^_^;)


▼CHA\さん:
>▼にっしーさん:
>>トップランナーの平均速度が20km/h、サブ3ランナーが14.1km、この速度を42.195km維持するわけですから、彼我の差に愕然とせざるを得ません。(-ー;)
>
>20km/h→60min/20km→3min/1km→180min/1000m→18min/100m・・・(゚o゚)
>100m走でも追いつけない。
>5mを死にものぐるいで走れば何とかなる佳奈ぁ・・・

訂正乙。(^_^;)
そのスピードで5m走る前に足が縺れてはんとくっち思ど・・・。(^_^;)
何の世界でもトップち大したもんじゃっどね〜。

 ───────────────────────────────────────  ■題名 : Re:風の強い朝  ■名前 : CHA\  ■日付 : 07/5/17(木) 18:29  -------------------------------------------------------------------------
   ▼にっしーさん:
>そのスピードで5m走る前に足が縺れてはんとくっち思ど・・・。(^_^;)
>何の世界でもトップち大したもんじゃっどね〜。

1歩目で足が攣る
2歩目で足が縺れる
3歩目で腰ががく〜ん
4歩目で右手を目一杯伸ばして倒れる・・・5mに届かない。(^^;

今夜は黒麹「松の露」(5合)が空く予定。
野うさぎの走りとシークァーサーの空き瓶(ラベル付き)がとってありますよ。
野うさぎと100年の孤独が1本あります。

 ───────────────────────────────────────  ■題名 : 穏やかな朝  ■名前 : にっしー <nishi@po.synapse.ne.jp>  ■日付 : 07/5/18(金) 8:43  ■Web : http://www.synapse.ne.jp/nishi/  -------------------------------------------------------------------------
   おはようございます。今朝の薩摩は晴れ。穏やかな朝です。
昨夜はテニス。2時間みっちりとゲームをやりました。
さすがに終わり頃は足が動かず、横や上を抜かれる球も見てるだけになってしまって・・・。(-ー;)
ジョギングとは異なった疲れが足腰に残っています。(>_<)


▼CHA\さん:
>▼にっしーさん:
>>そのスピードで5m走る前に足が縺れてはんとくっち思ど・・・。(^_^;)
>>何の世界でもトップち大したもんじゃっどね〜。
>
>1歩目で足が攣る
>2歩目で足が縺れる
>3歩目で腰ががく〜ん
>4歩目で右手を目一杯伸ばして倒れる・・・5mに届かない。(^^;

昨日犬HKで増田明美のウォーキング・ジョギング講座をやっちょったらしい。
これでも見て少しずつ運動をした方がよかよ。

>今夜は黒麹「松の露」(5合)が空く予定。
>野うさぎの走りとシークァーサーの空き瓶(ラベル付き)がとってありますよ。
>野うさぎと100年の孤独が1本あります。

空き瓶はいらん。中身がホスイ。(^_^;)

 ───────────────────────────────────────  ■題名 : Re:穏やかな朝  ■名前 : komakkie  ■日付 : 07/5/19(土) 2:47  -------------------------------------------------------------------------
   ▼にっしーさん:
>おはようございます。今朝の薩摩は晴れ。穏やかな朝です。
>昨夜はテニス。2時間みっちりとゲームをやりました。
>さすがに終わり頃は足が動かず、横や上を抜かれる球も見てるだけになってしまって・・・。(-ー;)
>ジョギングとは異なった疲れが足腰に残っています。(>_<)
>

組長、お久しぶりです。ちょっと久しぶりに拝見させていただきました。先生の健康的な生活を垣間見させてもらい、私の不健康な生活をまた反省しております(笑)。4月からまた新しい職場で、ありがたいことに仕事も忙しいですよ。まあとりあえず順調ってことかな?と勝手に思ってますが。またちょくちょく伺いますね。

 ───────────────────────────────────────  ■題名 : 久しぶりのウォーキング  ■名前 : にっしー <nishi@po.synapse.ne.jp>  ■日付 : 07/5/19(土) 8:47  ■Web : http://www.synapse.ne.jp/nishi/  -------------------------------------------------------------------------
   おはようございます。今朝の薩摩は一応晴れ。
テニスのせいか左膝が腫れぽったく、屈曲に違和感があるため、大事を取り今朝はウォーキングにしました。
久しぶりに歩くと風景もまた違って見え、楽しめるのですが、結構大きく腕を振っても脈拍数が90/min.位にしかならず、運動強度が著しく低いです。(-ー;)
これでは有酸素運動とは言えないような・・・。(-ー;)
やはり身体がジョギング用に出来てしまったのでしょうね。
土日は従兄弟の子の結婚式で千葉に出かけますので、4日間の完全休脚で来週からゆっくりジョグを再開しようかと思います。


▼komakkieさん:
>▼にっしーさん:
>>おはようございます。今朝の薩摩は晴れ。穏やかな朝です。
>>昨夜はテニス。2時間みっちりとゲームをやりました。
>>さすがに終わり頃は足が動かず、横や上を抜かれる球も見てるだけになってしまって・・・。(-ー;)
>>ジョギングとは異なった疲れが足腰に残っています。(>_<)
>>
>
>組長、お久しぶりです。ちょっと久しぶりに拝見させていただきました。先生の健康的な生活を垣間見させてもらい、私の不健康な生活をまた反省しております(笑)。4月からまた新しい職場で、ありがたいことに仕事も忙しいですよ。まあとりあえず順調ってことかな?と勝手に思ってますが。またちょくちょく伺いますね。

お元気そうですね。仕事が忙しいのは羨ましいような、絶対そんなになりたくないような・・・。(^^ゞ
若い内から少しずつ歩くなり軽い運動をした方が良いですよ。私のように肥満になると落とすのが死に物狂いになりますから・・・。(-ー;)
またノンカタをしもんそ。

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